一、口部操

1搓脸(双手摩擦制热，放置脸上反复揉搓)
有利于面部肌肉的放松，有效提神 10秒

2.提颧肌(面部程微笑表情，用力提起颧肌)
让面部身体更好看，发声更立体 10次

3半打哈欠(程打哈欠打到一半状态)
口腔放松，打开牙关，利于吐字归音10次

4撅唇裂唇(嘴唇先向前撅出，在向后裂开)
活动唇部肌肉，利于唇部力度加强 30次

5顶舌(双唇紧闭，舌头用力顶住脸颊)
锻炼舌部肌肉，利于吐字归音 左右各15次

6快吸慢呼(快速吸气，慢慢呼出)
快吸快呼 (快速吸气，快速呼出)
慢吸慢呼(慢慢吸气，慢慢呼出)慢吸快呼(慢慢吸气，快速呼出)
有利于气息的调整，让气沉丹田每次20秒

7鼻腔哼鸣(双唇紧闭，气流从鼻腔发出)
练习鼻腔共鸣，寻找上丹田 每次20秒

8啊的延长音(一口气发啊的音)
练习气息，帮助开嗓 每次20以上

9数数(一口气数，1-10个八拍)
练习气息 每天2次

二。 双唇练习:

八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮

粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙红凤凰，粉凤凰，粉红凤凰，花凤凰

三。舌尖中音练习

你会炖炖冻豆腐，你来炖我的炖冻豆腐
你不会炖炖冻豆腐，别胡炖乱炖炖坏了我的炖冻豆腐
老罗拉了一车梨，老李拉了一车栗老罗人称大力罗，老李人称李大力老罗拉梨做梨酒，老李拉栗去换梨

四。 舌面练习

七加一，七减一，加完剪完等于几七加一，七减一，加完剪完还是七

五。平翘舌练习

三月三，小三去登山
上山又下山，下山又上山登了三次山，跑了三里三出了一身汗，湿了三件衫
小三山上大声喊:“离天只有三尺三!”