一、 胸腹联合式呼吸基本状态的训练

1体会自然呼吸时呼吸肌肉的运动及配合:坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。腰直、胸含、肩松。完全自然地像叹气样， 将体内余气全部吐出，然后从容自然地吸气。注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两侧自然张开、撑起的感觉。吸到整成的程度自然的呼气，注意体会两肋下榻，腹壁渐松复原。

2、以慢吸慢呼的方式，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气:在将体内余气全部吐出之后，吸气时有意识地强调“吸到肺底、两肋打开、腹壁站定”的感觉，进行慢吸慢呼。在吸气的过程中，着重体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向丹田集中、腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。

3、呼气要注意两点:是， 尽量保持两肋张开支撑感(实际仍会塌下收回一些)，二是，着重体会在这种呼吸肌的配合中，靠腹肌收缩往外送气流的感觉。

4、随着呼吸控制能力及膈肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八九成满。注意呼气时不要有明显的"扼喉”感。

二、以慢吸慢呼的方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态

1、 叹一口气将体内余气全部吐出，用闻花香、 抬重物、半打哈欠等吸气的感觉，从容吸气，在意念上让气流“沿后背脊柱”而下，吸到肺底部，后腰部渐渐有涨满感，注意力放在两肋后部向左右打开支撑的感觉上:吸气时，腹肌只要有腹壁“站定”感即可，不必用力收缩。吸气到六七成满时，调整肌肉控制感觉，屏气一瞬 在收缩腹肌将气流缓缓呼出，此时仍需尽量保持两肋的支撑感。当腹肌收缩到极限气竭时，只需放松腹肌，继续保持紧张的吸气肌肉群就会“自动"进行另次吸气过程。

2、慢吸慢呼练习:呼气时，撮口做吹尘或吹小瓶发声状，将气缓缓“吹出”，要求气流匀速、缓慢、量小而集中。

3、坐姿慢吸慢呼:呼气时发“---音。以声音来检验呼出气流的控制是否匀量、匀速。

4、经过反复的练习，吸一口气后的呼气持续时间逐渐延长，应达到吸一口气能呼30秒~40秒。这-练习，着重体会在基本呼吸状态中吸气肌与呼气肌在抗衡中控制呼气的稳劲感。

5、采用站姿做以上练习，体会站立时胸腹联合式呼吸法的基本状态。

6、发单元音延长音: aoe i u.

在练习发生前，在面部的上唇与鼻尖之间的高度向前30厘米，为自己选一个“靶心”，发单元音时，努力将声音集中送到这个靶心上。发音时，注意呼出气流的匀、缓、集中和这个单元音的圆润、响亮、稳定、前后力度的一致。要做大这一点，在发单元音时，口腔肌肉要均衡地紧张、舌位也需要保持相对的稳定。

凡在练习过程中，产生双肩上耸、颈静脉暴突、面部表情紧张、仰头抬下颌、低头下巴抵胸、过分挺胸收腹等现象，都说明基本状态的呼吸肌配合不对。

三、延长呼吸控制时间的练习

1、慢吸慢呼，数数儿、延长呼吸控制时间:保持正确的基本呼吸状态慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个 数儿的速度数数儿: 1、2、 3、4、......中途不换气、不补气，并保证数字之间匀速、语音规范、声音圆润集中、音高- -致、力度致;出声不噎;气竭则声停。

2、慢吸慢呼，数葫芦:一口气数不完二十四个葫芦，- 一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦.....

四、扩展胸腹联合式呼吸控制能力的训练

1、慢吸慢呼训练:吃葡萄不吐葡萄皮儿。

2、快吸快呼的训练:将慢慢吸气，改为在不经意间-张嘴的一瞬即吸气到位。就像突然在远处发现了你正要找的人，准备喊他的瞬间吸气。

3、选择发音响亮的音节组成的人名:阿毛、阿花、小兰、小安、小刚。假设这个熟悉的“阿毛”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气，然后拖长腔喊他。

4、结合声调训练:

兵强马壮  光明磊落  山穷水尽  山盟海誓  千锤百炼  风调雨顺  心直口快  阴谋诡计

逆水行舟  妙手回春  热火朝天  驷马难追  信以为真  背井离乡

5、结合古诗词训练:

烟笼寒水月笼沙，夜泊秦淮近酒家。商女不知亡国恨，隔江犹唱后庭花。

鹅鹅鹅，曲项向天歌。白毛浮绿水，红掌拨清波。

飒飒西风满院栽，蕊寒香冷蝶难来。他年我若为青帝，报与桃花一处开。

碧玉妆成一树高， 万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。

五、气息问题:

发音靠震动，震动靠气息，要使声音洪亮，中气十足，就要有饱满的气息。呼吸要深入、持久，要随时保持一定的呼吸压力。 平时可以多做些深吸缓呼的练习。最好在练习说话的时候先站起来，容易找到呼吸状态，要坐的话，也要坐直，上身微微前倾。运用气息的时候，千万不要”泄气”，要在上述的呼吸压力中缓缓的释放， 并且要善于运用，嘴唇把气找住，这样来保持胸腹和嘴唇的压力平衡。